Флоатинг для спортсменов

Несколько лет Херби пытался финишировать на Нью-Йоркском марафоне менее чем за три часа. Для этого каждый год он прилагал все больше усилий и все более изнурённо тренировался. Если бы так и продолжалось дальше, то его тело начало бы бунтовать, и Херби пришлось бы бежать с травмированными голенями, переломами от перенапряжения, воспалёнными коленями или с любой другой травмой, которая могла настичь его. Затем он начал думать, что его цель, которую он назвал трёхчасовым барьером, была за пределами его возможностей. Однако ему повезло. За год до этого он открыл для себя флоат-камеру. «Флоат-камера начала действовать на меня многогранно,- говорит Херби. - Когда я вошёл во флоаткамеру, я начал наблюдать за собой, бегущим, – я будто раздвоился, наблюдая за собой сверху или со стороны, как на просмотре видеозаписи с разных камер. Я действительно мог наблюдать за собой. Я видел, как держу голову, как движутся мои руки, и это помогло проанализировать, сколько энергии я трачу впустую, и впоследствии предотвратить это. Кроме того, благодаря флоат-камере я узнавал о напряжении или стрессе, сидящих в моем теле, раньше, чем ощущал их физически. Я мог определить, когда моё подколенное сухожилие было натянутым, напряжённым до того, как оно заболевало, или же по-настоящему осознать, что я переусердствовал, или перетренировался, и сделать паузу. В результате моей тонкой настройки, я перестал испытывать перенапряжение или страдать от боли вообще. В таком состоянии я находился впервые.

Кроме того, каждый раз, когда я флоатировал, я визуализировал себя, пересекающим финишную линию в Центральном парке. Я слышал множество приветствий, звучащих в мой адрес, видел телевизионные камеры. Я даже чувствовал запах хот-догов на улице и прохладный воздух. Там я, стремительно бегущий под финишной лентой, я видел часы, на которых время 2:50! Это на пятнадцать минут лучше, чем мой личный рекорд. Кроме того, всякий раз, когда я чувствовал себя очень уставшим после тренировок, я ходил флоатировать, и это помогало быстро вернуть упругость и эластичность моим мышцам». К марафону в этом году Херби подошёл без усталости и ненужных травм, избежать которых ему помог флоатинг. Когда он финишировал, его время было 2:50.

Когда в 1981 году начался сезон в Национальной футбольной лиге по американскому футболу, у кикера команды «Далласские ковбои» Рафаэля Септиена была невыявленная грыжа, которая причиняла такую боль его ногам, брюшной полости и спине, что тренер Том Лэндри готовился искать другого футболиста. Однако «Ковбои» приобрели флоат-камеру в свой медико-реабилитационный центр, и Рафаэль обнаружил, что флоатинг не только расслабляет его и помогает облегчить боль, но и увеличивает его способность концентрироваться.

Разбивая стереотипы о полной концентрации и самоуверенности, Рафаэль начал читать книги о позитивном мышлении и визуализации. Он выяснил, что флоат-камера увеличила его способность визуализировать и увеличила силу его положительных внушений. Когда он флоатировал, он видел себя, забивающим прекрасные голы, и повторял себе: «Я сам для себя - наивысшая власть. Только я могу позволить самым прекрасным мыслям входить в мой ум и душу. Я могу делать это многократно. Я знаю, что если я расположу свою левую ногу в правильном положении и буду держать свою голову опущенной вниз, то я забью все свои голы или, по крайней мере, девяносто процентов из них».

Несмотря на повреждение, Септиен начал сезон, постоянно забивая голы. В одном из матчей он забил двадцать два гола из двадцати четырёх возможных и увенчал захватывающий сезон приглашением в команду звёзд.

С тех пор Септиен начал использовать аудио и видеозаписи во время флоатинга. Аудиозаписи носили сообщения позитивного мышления и помогали расслабиться, видеозаписи на мониторе вверху флоат-камеры показывали его, забивающего прекрасные голы. Он начал верить, что его ежедневные сеансы флоатинга – это ключ к успеху: «Я даже не сомневаюсь в этом, - сказал он мне. - Если вы будете стараться преодолеть сомнение или страх, вы потерпите неудачу. Вы не должны сомневаться, если вы знаете, что собираетесь сделать. Во флоат-камере ваши мышцы становятся более расслабленными, а затем вы начинаете делать то, что хотите улучшить».

У нейрофизиолога доктора Джеффри Гмелча из Колумбийского университета есть все причины, чтобы быть заинтересованным в эффектах флоатинга как лично, так и в спортивной медицине. Его медицинская практика включает в себя научный труд в области физического восстановления людей, пострадавших от инсульта и инвалидов. При этом Джеффри – преданный бегун. «Я не бегаю ради рекордов и результатов, я бегаю для себя и своего здоровья, - сказал он мне, - но это действительно правда, что мне намного легче бегается в течение недели или даже двух после одного сеанса флоатинга, однако потом эта лёгкость исчезает. У меня есть склонность учёного анализировать некоторые вещи, поэтому с точки зрения физиологии эта лёгкость исчезает из-за накопления молочной кислоты. Молочная кислота вызывает усталость и боль в мышцах, спустя две недели после флоатинга её количество в организме вырастает, а эффекты флоатинга имеют тенденцию ослабевать. Я также уверен, что расслабленность тел аи другие эффекты флоатинга продолжаются в течение нескольких дней после сеанса, а в редких случаях даже в течение недели. Все это связано с долгосрочными изменениями метаболизма в организме флоатера.

Таким образом, я действительно заметил мои спортивные улучшения после посещения флоат-камеры. Это улучшение стало заметным в непринуждённости и скорости моего бега, или когда я просто шёл домой. Я замечал, что делаю это по-другому. Обычно я чувствовал напряжение в верхней части спины, особенно во время бега. А в продолжение недели или двух после флоатинга, я не испытываю этого. Однажды я решил флоатировать каждые две недели. В течение этого периода я не чувствовал никакой боли или напряжения во время бега.

Иногда во время бега у меня хватало судорогой правое плечо и верхнюю часть спины. Это заставляло меня прекратить бег или сделать пробежку очень короткой. После флоатинга я никогда не испытывал такого, как бы долго я ни бежал. Но когда я не флоатировал более двух недель, моя судорога и все неудобства во время бега вновь возвращались ко мне. Кроме того, запас моих сил увеличился, выносливость улучшилась. Появилась лёгкость во время бега. Я не чувствовал роста количества молочной кислоты в моем организме, не было судорог в течение недели или двух после флоатинга. Таким образом, я вывел ещё один эффект флоатинга – он мог не только сокращать количество молочной кислоты в моем организме, но и ускорять процесс её вывода». Гмелч также отметил, что флоатинг помог ему быстрее восстановиться от травм. От занятий спортом у него часто были проблемы с травмированными голенями. Он действительно подтвердил, что голени заживали значительно быстрее после сеансов в флоат-камере. Все это было довольно впечатляющим.

Поскольку спортсмены должны выжимать все из себя, быть на пике своих возможностей, быть в постоянной готовности, они нуждаются в методах улучшения и поддержки своих навыков, то есть в методах поддержки и улучшения физических качеств их тела. Как бойскауты, опережающие остальное общество, они должны были быть среди первых, чтобы экспериментировать с новыми методами, пытаясь найти практическое применение оборудования, о котором многие не спортсмены никогда не слышали. Но спортсмены обычно не проявляют особого интереса к тому, что не имеет чётких доказательств или полностью недоступно для них. Их интересы исключительно прагматичны: будет ли это работать? Это поможет им играть лучше, бежать быстрее, прыгать выше?

Спортсмены были среди первых, на ком испытали аутогипноз, аутотренинг, прогрессивное расслабление, медитацию и визуализацию. Что касается используемого оборудования, то задолго до этого оно было принято и одобрено врачами. Спортсмены начали использовать вибрационные ванны, ультразвуковое лечение, машины биологической обратной связи, приспособления для лечения осанки, височно-нижнечелюстные шины, а также проверять, измерять и исследовать потенциал своих физиологических пределов на самом современном оборудовании, таком как компьютеризированная беговая дорожка и устройство для определения объёма мышц, выносливости, и скорости. В конце 1970-хх годов большое количество спортсменов начали регулярно использовать флоат-камеры. Когда это стало давать хороший результат, то большинство профессиональных спортивных команд при колледжах и университетах также начали использовать флоат-камеры, так как результат был очевиден. Близок тот момент, когда флоат-камеры станут повсеместными наряду с комнатами для релаксации, спортивно-оздоровительными комплексами, фитнесс-центрами, спортзалами и спортивными клубами. Ведь уже сейчас во всех учебных заведениях мы имеем сауны, массажные столы и весы.

Все атлеты, с которыми я разговаривал и которые использовали флоаткамеру, заметили резкие улучшения в своих выступлениях. Из вышеизложенных историй мы видим, что улучшение спортивных показателей происходит одновременно на нескольких уровнях эффектом рикошета: улучшение на одном уровне приводит к улучшению на другом, и так далее. Ниже приведён список положительных эффектов от применения флоат-камеры и причин, почему флоат-камера особенно ценный инструмент для спортсменов:

Конечно, большинство обычных людей не сталкиваются в своей жизни с вышеперечисленными травмами и проблемами со здоровьем, причиной которых является профессиональный спорт. Я должен отметить, что такие травмы очень распространены среди спортсменов и составляют главный сегмент области спортивной медицины. Специалист по спортивной медицине доктор Джеймс Николас, который вылечил бесчисленное количество спортсменов, утверждает, что каждый год спортивные соревнования и усиленные тренировки приносят атлетам около 17 миллионов повреждений и травм настолько серьёзных, что они требуют особого врачебного внимания. «Это количество травм и повреждений превышает количество жертв, которые получили американские войска за время всех наших войн»,- говорит Николас.

Могли ли вы представить себе, что большинство этих травм – результат естественной нагрузки во время спортивных состязаний, например, по биатлону или футболу? Лёгкий бег по утрам, например, является хорошим безопасным бесконтактным спортом, правильно? Но статистически это далеко не так. Статистические данные показывают, что у профессионального футболиста вероятность получить серьёзную травму в течение сезона равна 86%. Вто время как у человека, регулярно бегающего по утрам в течение всего года, она равна 80%. Доктор Мэл Трэш, глава «БеллвьюХоспитэл», преподаватель психиатрии в Нью-Йоркском университете и консультант нескольких спортивных и фитнесс-центров, делает акцент на том, что «большинство этих травм связано с перенапряжением или перегрузкой мышц». Позвольте указать на следующее: большинство спортивных травм не является контактными травмами. Они - это результат неадекватной мышечной напряжённости и нагрузки. Большинство этих травм можно предотвратить с помощью расслабления.
Лучшая защита от травм – расслабление или расслабленное состояние. Большинство атлетов начинают свои тренировки с небольшой разминки или лёгкого бега. Но получается ли у них сохранять состояние расслабленности? Вопрос очень спорный. Бегуны, например, могут делать растяжку в течение получаса и все равно иметь зажатость в подколенных сухожилиях, икроножных мышцах и пояснице.
Существует признак того, что флоат-камера вызывает всестороннее избавление от мышечной напряжённости. Учёные из Чикагской медицинской школы, Университета исследования здоровья и Колледжа Лоуренса провели исследование мышечной напряжённости на добровольцах, путём подключения их к ЭМГ (электромиограф - регистратор электрической активности мышц). ЭМГ показал резкое уменьшение мышечной напряжённости всего лишь после тридцати пяти минут, проведённых во флоат-камере. Также они обнаружили, что результат держался в течение многих дней и даже недель. Мы, конечно же, можем долго размышлять о положительных эффектах флоатинга для спортсменов, но снижение мышечной напряжённости будет самым главным из них. Говорит авторитет области спортивной медицины Трэш: «Опыт, приобретённый во флоаткамере, помогает людям быть на «одной волне» с их телом. Ясно то, что флоат-камера не только полезна, как инструмент ослабления напряжённости, но ещё и как инструмент контроля за состоянием их автономной нервной системы. Если бы мы могли тренировать всех наших атлетов во флоат- камерах по программе сокращения мышечной напряжённости и контроля автономной нервной системы, я думаю, что мы бы устранили огромное количество серьёзных травм и визитов к травматологам и хирургам»

Херби, марафонец, утверждает, что флоат-камера помогла ему избежать травм, сделав его заранее осведомлённым о точках стресса или дисбалансе приводящим к боли и травмам. «Во время флоатинга, - говорит он, - я мог чувствовать жар или напряжённость в моей ноге, и тогда я знал, что моё подколенное сухожилие скоро заболит снова. Я старался быть более осторожным, не нагружать ногу сильно, а наоборот, - дать ей отдохнуть». Этот прогнозирующий профилактический эффект был отмечен многими флоатерами. Большинство атлетов-флоатеров, с которыми я говорил, тратили определённую часть каждого сеанса флоатинга ради внимания к своему телу, исследуя любые болезненные точки, узнавая напряжённые состояния, судороги, смещение суставов, точки слабости или дисбаланса, а также пытались противодействовать стрессу различными методами.

Такая визуализация становится более эффективной, когда она комбинируется с простыми положительными внушениями. Например: «Я чувствую энергию, текущую сквозь меня, как реку, заполняющую каждую мою клетку». Так как воображение имеет сильное влияние на ваш визуальный мозг, то очень полезно занимать вербальные участки мозга тоже. Флоатинг значительно увеличивает внушаемость, поэтому положительные утверждения так принимаются мозгом, как если бы они были реальными.

В саморегуляции организма и профилактике травм особая ценность флоатинга заключается в увеличении физической чувствительности, понимания и внутреннего сосредоточения, происходящих, возможно, из-за уменьшения внешнего стимулирования во флоат-камере. Уменьшение силы тяжести увеличивает кинестетическое понимание, как это уже пояснял в 4-й главе Моше Фельденкрэйс, обсуждая закон Вебера-Фехнера: «Эффект кураре» был продемонстрирован в экспериментах биологической обратной связи, которые показали, что крысы были полностью неподвижны после того, как им ввели кураре. Это позволило изучить их автономные функции намного лучше и быстрее, чем тех крыс, которым не было введено лекарство. Лео ДиКара указал, что эффект кураре работает, потому что лекарственное средство «помогает устранить непостоянство стимула и переключить внимание животного от ненужной скелетной активности к висцеральной активности»

С массовой популяризацией бега миллионы людей стали выяснять то, что атлеты знали давно: после взволнованного и, возможно, радостного соревнования приходит усталость, боль, депрессия и ухудшение здоровья. Этот синдром может колебаться от нескольких кратковременных болей, до целых дней упадка сил и депрессии настолько суровых, что спортсмены даже не в состоянии встать с кровати.

Один из факторов такого упадка сил - психологический. Соревнование по лёгкой атлетике или игра, к которой вы героически готовились в течение многих недель, теперь закончена, цель всей вашей тренировки и умственной подготовки прошла. Сейчас вы должны направить свои мысли уже на другое соревнование, которое состоится в будущем, и вы должны будете пройти весь изматывающий процесс тренировок снова. Существует свидетельство того, что один или два сеанса во флоат-камере могут устранить эти депрессии полностью. Это происходит из-за выпуска вашим телом успокаивающих химических веществ.

Но большая часть упадка сил после соревнования носит физиологический характер. Ваше тело во время выступления работало на пределе или даже за его гранью. Вы подвергли стрессу все тело, исчерпали весь запас гликогена, наполнили ваши мышцы молочной кислотой. Вы полностью изношены, с многочисленными ушибами, истощены. Ваше тело должно убрать всю молочную кислоту, как накопившийся ненужный материал, и все других биохимикаты, связанные со стрессом. Молочная кислота и биохимикаты, связанные со стрессом, являются причиной ослабления иммунной системы. Однако расслабление во флоат-камере поможет вывести молочную кислоту и укрепить тем самым иммунитет. Также, флоат-камера поможет восстановить мышцы и другие ткани, которые были повреждены или разорваны в пылу соревнования. В зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь после соревнования, и в зависимости от того, насколько напряжённым для вас было ваше выступление, во флоаткамере на это восстановление уйдёт от пары часов до нескольких дней. И пока вы правильно не восстановитесь, вы никогда не войдёте в свою лучшую форму.

До недавнего времени не было никакого реального способа ускорить процесс восстановления. Тогда атлеты начали использовать флоат-камеру и обнаружили, как удивительно быстро и приятно восстанавливаться во флоаткамере после соревнований. Доктор Мэл Трэш подчёркивает, что флоатинг может «ускорить восстановительный процесс чрезвычайно быстро. То, что занимает очень длительный период времени в обычной жизни, во флоаткамере занимает несколько дней. Например, бегуну, чтобы восстановиться после сложного марафона, достаточно провести во флоат-камере несколько часов. Во флоат-камере вы даёте полный или тотальный отдых мышцам, им практически ничего не нужно делать. Присутствуют только биохимические изменения: биогенные амины, которые ускоряют ваше восстановление и действуют длительно. Флоатинг предлагает вашему телу замечательную возможность интенсивно излечить или восстановить себя самостоятельно».

Определённая часть боли и стресса после выступления связана с силой тяжести: сила тяжести тянет наше тело вниз, тем самым сильно нагружая связки и суставы. Уменьшение воздействия силы тяжести во флоат-камере приводит к усиленной циркуляции крови и лимфы, что заставляет наши уставшие мышцы работать с правильной, но очень незначительной нагрузкой. Облегчая большинство стрессов от силы тяжести даже в течение коротких периодов, флоатинг убирает все напряжение с костей, суставов и мышц, и повышает эффективность циркуляции крови и лимфы в нашем теле, тем самым убирая токсины и прочие отходы и принося полезные вещества к нашим повреждённым клеткам.

Существует неоспоримый факт, что результаты флоатинга касаются не только ускорения выздоровления, но также и уменьшения уровня биохимикатов, связанных со стрессом и упадком сил после соревнований. Исследования, сделанные уже знакомыми нам Файном и Тернером из Медицинского колледжа штата Огайо, показали, что один сеанс во флоаткамере приводит к резкому сокращению таких гормонов стресса, как АКТГ (адренокортикотропный гормон), адреналин, норадреналин и кортизол. Уменьшая уровни этих химикатов в кровотоке, флоатинг непосредственно противодействует реакции «бей или беги» и ускоряет восстановление сил после напряжённой активности и деятельности любой формы.

Давно известно, что одним из нежелательных результатов напряжённых физических упражнений является быстрое накапливание в теле молочной кислоты – побочного ядовитого продукта метаболизма в анаэробной активности. То есть, когда мышечная активность тел проистекает с такой интенсивностью, что энергетические потребности мышц не могут быть удовлетворены аэробной или кислородной системой тела. Молочная кислота начинает накапливаться в мышцах в течение минуты после пикового или анаэробного усилия, вызывая острую боль, усталость и почти парализуя плотность мышечного спазма. Этот эффект известен как эффект «медведя», который известен всем бегунам: «Я был в пятидесяти ярдах от финишной ленточки, когда «медведь вскочил на мою спину».

Когда молочная кислота течёт по вашим мышцам после соревнования, то результат – это общее состояние боли и ломоты в мышцах, которые остаются с вами в течение многих часов или дней. Доктор Джеффри Гмелч, который познакомился с накапливанием молочной кислоты и как нейрофизиолог, и как бегун, объяснил мне, что большое количество молочной кислоты растворяется в теле в течение двенадцати часов. Но для того, чтобы вывести полностью из организма оставшуюся молочную кислоту потребуется минимум тридцать шесть часов. Таким образом, спортсмены, которые тренируются каждый день, будут склонны накапливать её в большом количестве, что приведёт к постоянной усталости, хронической мышечной напряжённости и боли. «Именно поэтому у вас должен быть один день в неделю, когда вы не тренируетесь и даёте мышцам отдохнуть, - говорит Гмелч. - Позвольте остаточной молочной кислоте выйти из вашего организма». Средством быстрой эвакуации молочной кислоты из вашего организма является флоат-камера, которая также ускоряет восстановительный процесс и заметно уменьшает усталость и напряжённость.

Недавние исследования показывают, что молочная кислота непосредственно связана с высоким уровнем беспокойства. Исследования, сделанные Дональдом Ф. Клейном, директором Нью-Йоркской Клиники нервных расстройств, которая находится при Институте психиатрии Колумбийского медицинского центра, показали, что вливание лактата натрия (соли молочной кислоты) повышает беспокойство настолько, что оно фактически вызывает приступ тревоги у 75% склонных к этому людей. Очевидно то, что увеличение молочной кислоты может иметь разрушительное влияние на способность спортсмена думать ясно, оставаться хладнокровным, спокойным и собранным, особенно в завершающих стадиях соревнований и игр, когда готовность играть под давлением и напряжением так необходима. Понижая уровни молочной кислоты, флоатинг может положительно влиять на силу духа, лидерство, стратегическое мышление и ясность ума, которые обычно не связаны с физиологией.

До сих пор неисследованной остаётся практика использования спортсменами частых коротких флоат-сеансов в течение длительных соревнований. Например, бегуны, пловцы, велосипедисты, гимнасты, лыжники, теннисисты и легкоатлеты должны участвовать в нескольких разных соревнованиях на протяжении выходных. Часто к тому времени, когда атлет добирается до финального этапа, то он или она физически истощены. Сеанс флоатинга, проведённый между забегами, раундами или матчами, может помочь атлету восстановиться довольно быстро. Он уменьшит количество обусловленных стрессом химикатов реакции «бей или беги», устранит молочную кислоту и другие производящие усталость токсины, и, возвратит тело в то состояние, в котором оно снова сможет достигнуть максимума эффективности и стойкости для следующего эффективного состязания.

Поскольку спортсмены, которые вышли посвежевшими из флоаткамеры, начали зарабатывать золотые медали на различных соревнованиях, то преимущества флоатинга стали очевидными абсолютно для всех. Я подозреваю, что за следующие несколько лет практически все атлетические команды приобретут их собственные флоат-камеры, и каждый закрытый манеж для тренировок или гимнастическая школа будут обеспечены флоаткамерами, как раздевалкой для переодевания.

Сейчас старый миф о том, что «тупое» и бессистемное поднятие тяжестей развивает мускулатуру, слава Богу, похоронен. Сейчас практически все серьёзные атлеты упорно тренируются на различных универсальных тренажёрах с использованием подхода «свободный груз» (метод тренировки в пауэрлифтинге, где атлет использует груз, который не прикреплён ни к какому механизму). Этот метод поднятия груза на всех тренировках высокой интенсивности работает из-за того, что на тело даётся нагрузка, с которой мышцы не могут справиться моментально. Мышцы работают близко к пределу их возможностей, кислород вращается в организме интенсивней, что ведёт к притоку питательных веществ к тканям мышц, это и выводит из организма все ненужные вещества. В период, когда организм сталкивается с высокой интенсивностью нагрузок, тело начинает восстанавливаться после перегрузки мышц. Во время этого восстановительного процесса мышцы становятся все более и более сильными. Однако для того, чтобы в данном методе имела место перестройка мышц и их восстановление, тело нуждается в отдыхе около сорока восьми часов между тренировками. Если тренировка высокой интенсивности будет предпринята снова без достаточного отдыха, то мышцы не только не будут восстанавливаться и становиться более сильными, а будут только ослабевать и ухудшаться. Результат перетренировки – потеря мышечной силы, ненужная усталость и тошнота.

Доктор Эллингтон Дарден, директор исследовательского центра в компании «Мэдикал Индастрис» и автор многочисленных исследований в области спортивной физиологии подчёркивает, что «для достижения самых лучших спортивных результатов, тренировки должны стимулировать силу мышц и способствовать росту и развитию». Настоящее стимулирование происходит на самом интенсивном этапе тренировки, но после этого этапа неотъемлемой его частью должно стать глубокое расслабление или длительный отдых. «Высокая интенсивность тренировки осуществляет стимулирование роста мышц, - говорит Дарден, - но такие мышцы растут только тогда, когда тело отдыхает». Дарден говорит, что исследования человеческого метаболизма показали, что рост мышц и их укрепление происходят во время отдыха, в пределах пяти или десяти минут или же тридцати-сорока часов после того, как их стимулирование произошло. Флоат-камера, с её преимуществами восстановления тела и полным расслаблением, улучшает кровообращение тела и распространение кислорода и других питательных веществ в организме, может иметь благоприятное воздействие на рост мышечного баланса, и должна быть важным компонентом любой программы высокоинтенсивных тренировок.

В ближайшие годы клиники, связанные со спортивной медициной, и научно-исследовательские лаборатории будут не только лабораторно исследовать, насколько флоат-камера может увеличить рост мышц и ускорить их восстановление после пиковой нагрузки, но и рекомендовать, когда спортсмену лучше флоатировать. Если спортсмен не может флоатировать часто, то одного сеанса в неделю будет достаточно, чтобы он почувствовал глубокое расслабление и восстановился после пиковой нагрузки, а также дал рост своим мышцам.

Важно помнить, что расслабление- это не просто что-то несущественное, второстепенное. Расслабление – это главный компонент действующего спортивного процесса, необходимого для достижения пикового выступления. Бад Винтер был тренером по лёгкой атлетике в университете Сан-Хосе более тридцати лет. В течение этого времени он постоянно выращивал спортсменов, которые всегда устанавливали новые рекорды. Неотъемлемым аспектом его тренировочной программы было убеждение, что расслабление – это ключ к выступлению чемпиона. Чтобы продемонстрировать это, Винтер использовал систему повторяющегося спринта. Когда атлеты бежали первый раз, он советовал им выкладываться на все 100%. Затем после небольшой паузы, он заставлял их пробежать то же самое расстояние, не думая о секундах, а расслабиться и откинуть руки в стороны. Спортсмены всегда думали, что результат их повторного бега хуже и что они бежали слишком медленно. Но каково же было их удивление, когда они узнавали, что повторно пробежали быстрее, чем в первый раз на пике своих возможностей.

Винтер учил своих атлетов вызывать реакцию расслабления посредством повторения как мантры слова спокойствие. Как мы уже видели, реакция расслабления быстро и достоверно вызывается флоатингом, который устраняет противника расслабления - реакцию «бей или беги». Длительная реакция расслабления, вызываемая флоатингом, имеет в себе целый ряд предсказуемых физиологических эффектов, среди которых уменьшение молочной кислоты, кровяного давления, частоты пульса и количества потребляемого кислорода. Доктор Герберт Бенсон изучил эффекты реакции расслабления на большом количестве людей. Он установил, что после 10 минут флоатинга потребление кислорода может снизиться на 16%, в то время как пятичасовой крепкий сон уменьшает потребление кислорода всего лишь на 8%. В тех видах спорта, где использование кислорода во время соревнований является ключевым, а иногда и решающим фактором, уменьшение употребления кислорода, вызванное расслаблением или же флоатингом, приносит поразительное увеличение выносливости, силы, скорости и энергии.

Идеомоторные сигналы

Технику идеомоторной реакции спортсмены считают полезной, так как понимание нашего тела увеличивается (я описывал уже эту технику в главах 16 и 17). Мы можем использовать эту технику, чтобы найти в подсознании информацию непосредственно о нас: перетренировались ли мы, какая тренировка и степень нагрузки нужна нам. Человек, занимающийся бегом, мог бы спросить, должен ли он увеличивать ежедневно количество пробегаемых миль, темп, или и то и другое одновременно? Но получить достоверные ответы на эти вопросы он может только от своего подсознания, которое невероятно чувствительно к состоянию каждой клетки, органа, ткани в его теле.

Аудиозаписи

Мы можем использовать флоат-камеру как разновидность спортивной тренировки, когда проигрываем аудиозаписи через подводную акустическую систему, когда флоатер находится в состоянии глубоко расслабления. В дополнение к увеличению уровня внушаемости, флоатер заставляет мозг переключиться на состояние тета-волн, когда активность правого полушария увеличивается, и таким образом флоатер может овладеть большим объёмом информации. Цель используемой во флоат-камере аудиозаписи -ускорение процесса заживления, увеличение силы, уверенности и другие компоненты, которые неотъемлемо присущи любой спортивной тренировке.

Видео во флоат-камере

Чтобы использовать в своих интересах расширенную восприимчивость флоатера к информации, которая увеличила визуальную чувствительность и способность учиться в ускоренном темпе в комбинации с силой самой визуализации, многие спортсмены активно используют видеоэкраны во флоат-камерах. В то время как спортсмен флоатирует в состоянии глубокого расслабления, единственное изображение, которое доступно ему в абсолютной темноте – это изображение, которое показывается на видеомониторе. Это может быть запись последней футбольной игры футболиста, запись с игрой его заядлого противника на поле или же нарезка захватывающих футбольных моментов. Многие отметили пользу от наблюдения за выступлениями ведучих спортсменов. Это похоже на то, как неловкие любители тенниса, расслабившись пивом на диване, наблюдая за финалом Уимблдона, настолько увлеклись игрой двух лучших теннисистов, что на следующий день играли намного лучше обычного, впитав в себя квалифицированную игру посредством наблюдения за ней. «Эффект осмоса» хорошо работает без сознательного усилия среди не связанных между собой отвлекающих моментов, в течение выходного дня, дома. Намного эффективнее было бы, чтобы зритель впитывал телевизионное изображение в состоянии глубокого расслабления, с полной концентрацией и полным отсутствием каких-либо ненужных внешних стимулов.

Одной из команд, которая планирует использовать такие учебные методы, является команда «Даллаские ковбои», профессиональная футбольная команда. Боб Вард, тренер «Ковбоев», отвечающий за создание условий тренировок, всегда изучает и усовершенствует спортивные навыки его подопечных: «Вы откидываетесь назад во флоат-камере, - говорит Вард, - и наблюдаете за своим самым лучшим приёмом мяча на позиции крайнего правого нападающего, вы также слышите рёв толпы, поддерживающей вас. Это будет заставлять вас хотеть проделать такое же снова и снова. Я могу соединить в один видеофайл самых быстрых игроков, когда-либо игравших в Национальной футбольной лиге США, и включить его во время флоатинга моему не самому быстрому игроку, и вы сможете убедиться сами, как уже в следующей игре он будет бежать быстрее. Разве это не настоящее волшебство?» Вард знает, что такое усиленное обучение лучше всего работает, когда спортсмен глубоко расслаблен и размышляет о будущем: «Заключительным этапом такой тренировки может быть подключение к вам электродов. Когда ваш мозг находится на правильном уровне волны, то электрод загорается». Такое оборудование находится теперь в клиническом использовании таких исследователей биологической обратной связи, как Томас Будзынский, и может быть использовано во флоат-камере.

«SyberVision» – это организация, которая исследует множество способов улучшения выступлений спортсменов посредством визуального стимулирования. Постоянно повторяющиеся видеозаписи с превосходной игрой в теннис или гольф, можно просматривать под разными углами. Эти видеоролики оставляют изображение непосредственно в более глубоких уровнях мозга, которые управляют мышечной координацией в процессе, который назвали программированием мышечной памяти. Один из создателей «SyberVision», Стив ДеВор, утверждает, что один час тренировки по такой визуальной системе без использования флоат-камеры, может производить больший эффект, чем десять часов практической тренировки. Большинство исследователей верят, что комбинирование аудиовизуальных методов, применяемых «SyberVision», приводит к резкому повышению обучаемости и становится значительно действеннее при глубоком расслаблении и сенсорном ограничении во флоат-камере. Это помогает достичь самого высокого результата. Пример футболиста Рафаэля Септиена поразителен. Боб Гудмен, разработчик и производитель флоат-камеры «Ova», категорически заявляет, что эффект от этой комбинации может привести к революции в спорте: «С добавлением видеоэкрана возможности эффектов флоатинга становятся ошеломляющими. Единственный недостаток, который сейчас испытывает метод аудио-видео флоатинга – правильное программное обеспечение к нему»

Перевод книги: команда Floatdao